La fascia plantar, o tendón del arco, es una banda gruesa de tejido conectivo que va desde el talón hasta la parte delantera del pie. Está formado por tres partes distintas: bandas medial, central y lateral. La banda central es la más gruesa y fuerte y es la parte más probablemente involucrada en el dolor de la fascitis plantar.

En funcionamiento normal, la fascia plantar actúa como amortiguador y mecanismo de soporte para el arco del pie. Durante la marcha o el movimiento, la fascia plantar actúa como un resorte para conservar energía y proporcionar propulsión. La tensión aumenta mientras el pie está en el suelo para almacenar la energía y luego se libera durante el despegue para ayudar con la aceleración.

La fascitis plantar literalmente significa inflamación de la fascia plantar, pero la mayoría de los casos son cambios más degenerativos que inflamatorios. Un nuevo término que se utiliza para describir con precisión la afección es la fasciosis plantar. La afección representa aproximadamente el 10% de las lesiones relacionadas con los corredores y es dos veces más predominante en mujeres que en hombres. Debido a esta alta incidencia en los corredores, se cree que el microtraumatismo por estrés repetido es la causa de base principal.

Las causas suelen ser multifacéticas y pueden variar desde biomecánicas (forma deficiente) hasta celulares (dieta deficiente) y cualquier combinación de las posibilidades intermedias. Actividades como correr, soportar una cantidad significativa de peso durante largos períodos de tiempo, saltar y bailar pueden causar estrés repetido a lo largo de la fascia plantar, especialmente en la unión con el talón. Aquellos que están en pronación (mueven los pies hacia adentro mientras caminan y corren), tienen sobrepeso, usan zapatos gastados o mal ajustados, o quienes tienen una estructura anormal del pie tienen un mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar. Los espolones en el talón en el lado de la punta del talón a menudo son el resultado de una fascitis plantar a largo plazo, pero los espolones en la parte posterior del talón son una condición separada.

Los errores de entrenamiento también son causas principales. Los aumentos rápidos en la intensidad o duración de la actividad, la adición abrupta de movimientos explosivos o entrenamientos en colinas, o un cambio a correr en superficies extremadamente duras pueden ser errores que causan fascitis plantar. Es muy recomendable usar calzado apropiado y ajustar el entrenamiento con el tiempo, además de estirar diligentemente la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla durante la nueva actividad. Los zapatos deportivos pierden su cojín rápidamente con la actividad intensa y deben cambiarse con frecuencia para mantener un movimiento saludable.

La tensión en los músculos de la pantorrilla o en el tendón de Aquiles puede exacerbar en gran medida o promover la fascitis plantar. La pérdida de movimiento en el tobillo, los músculos de las piernas y los pies débiles o desequilibrados, así como el proceso de envejecimiento pueden ser factores adicionales.

El dolor casi siempre se siente en la parte inferior del talón y, con mayor frecuencia, a lo largo del arco del pie. La mayoría de las personas informan que el dolor empeora con los pocos pasos de la mañana o después de largos períodos de inactividad. El dolor generalmente empeora al caminar descalzo sobre superficies duras, subir escaleras, correr o pasar largos períodos de tiempo de pie. A menudo, es difícil agacharse o llevar los dedos de los pies a la espinilla y los pacientes que lo padecen durante mucho tiempo y que permanecen activos sin tratamiento a menudo tienen dolor de rodilla y cadera acompañante. Quitar peso del pie generalmente alivia el dolor. Sin embargo, los síntomas reaparecen tan pronto como el pie vuelve a estar bajo peso.

El uso de KT Tape para esta afección ha mostrado resultados tremendos para aliviar el dolor y promover el proceso de curación *. KT Tape proporciona un soporte cómodo y adaptable para el arco que sirve para relajar el pie y reducir la inflamación. La actividad reducida, el estiramiento de las pantorrillas, la terapia de masajes, la pérdida de peso en personas con sobrepeso, el rodillo de espuma, el hielo y los AINE pueden ayudar a aliviar los síntomas y tratar la fascitis plantar. Estire las pantorrillas y la fascia plantar antes de acostarse y antes de levantarse.

Las recomendaciones adicionales incluyen:

• Use zapatos que le calcen apropiadamente con el soporte apropiado
• Estírese bien antes de hacer ejercicio
  • Evite las superficies duras
  • Hielo después de la actividad
  • Evite largos períodos de reposo
  • Implemente múltiples actividades para el ejercicio cardiovascular como nadar, andar en bicicleta, remar, etc.
  • Busque cuidados de bienestar conservadores

* No está clínicamente probada en todas las lesiones